Upozornil, že na sobě bude muset pracovat, ale bude to stát za to.
Generační trauma není doživotním trestem a je velmi reálné ho překonat malým vědomým úsilím.
Americký psycholog Mark Travers ve svém sloupku pro časopis Forbes jmenoval tři způsoby, jak pochopit, zda jste již začali prolamovat kruh generačního traumatu.
1. Opustíte věci, které vám již neslouží.
„Teorie mentalizace“, jak je zdůrazněno ve studii, se týká schopnosti porozumět a interpretovat vlastní duševní stavy a duševní stavy druhých, jako jsou myšlenky, emoce a záměry.
Tato dovednost hraje klíčovou roli při prolomení škodlivých rodinných cyklů, protože vyžaduje vysokou úroveň sebeuvědomění. Často si neuvědomujeme, kolik neviditelných bariér může trauma vytvořit.
Vědci zjistili, že trauma může rodičům značně ztížit pochopení pocitů jejich dětí nebo toho, jak jejich chování ovlivňuje jejich děti. To zase může způsobit, že se děti necítí bezpečně a nedokážou důvěřovat ostatním, což předvídatelně umožňuje pokračování tohoto cyklu.
Rodiny, které zažívají trauma, si často nesou nevyřešené emoce nebo přesvědčení z minulosti. Můžete si například říkat: „Byl jsem zanedbáván, takže musím všechno zvládnout sám“. Nebo můžete lpět na myšlenkách, které vám byly předány, například: „Projevovat emoce je slabost.
Tyto vzorce pravděpodobně sloužily vám nebo vašim rodičům v dětství jako mechanismy zvládání. Když však dospějete, mohou výrazně omezit vaši schopnost zdravě komunikovat s lidmi.
Pokud však tyto vzorce rozpoznáte a uznáte jejich zastaralou nebo škodlivou povahu, pak jste již v procesu přerušení tohoto cyklu. Tím, že se zbavíte viny, studu nebo hněvu spojeného s minulostí, se můžete zaměřit na budování hlubšího porozumění vlastním myšlenkám a pocitům i myšlenkám a pocitům své rodiny. To vám umožní uvědomit si, že tyto vzorce vám již neslouží.
2. Praktikujete radikální přijetí
Podle studie pomáhá „radikální přijetí“ lidem zvládat těžké emoce, které by je jinak přemohly. Výzkumníci zjistili, že když lidé po dobu čtrnácti dnů praktikovali radikální přijetí, zlepšilo se jak jejich přijetí emocí, tak i přerámcování událostí zdravějším způsobem.
Radikální přijetí spočívá v plném přijetí věcí tak, jak jsou – bez snahy bojovat, měnit nebo popírat realitu situace – i když je bolestná nebo zneklidňující. Neznamená to, že souhlasíte s tím, co se stalo, nebo že se vám to líbí; jen se tomu přestanete emocionálně bránit.
Toto přijetí je nejdůležitější pro to, abyste se po traumatu posunuli dál, na rozdíl od toho, aby vás hněv, popírání nebo frustrace udržovaly v neustálém negativním stavu.
Radikální přijetí naopak pomáhá uvolnit odpor a uvolnit energii, abyste se mohli zaměřit na to, co lze změnit, například na zlepšení vztahů, stanovení jasnějších hranic nebo na to, jak vás trauma z minulosti ovlivňuje dnes.
Tolik negativních rodinných cyklů, jako je nezdravá komunikace nebo zanedbávání, je poháněno nevyřešenou bolestí nebo frustrací z minulých událostí. Radikální přijetí vám umožní uznat bolest způsobenou těmito vzorci a uvolnit emocionální zátěž minulosti.
3. Zvládli jste umění stanovovat hranice.
Podle psychoterapeuta Salvadora Minuchina jsou hranice základem zdravých rodinných vztahů. Minuchin poznamenal, že zdravé rodiny by měly mít jasné hranice – ne příliš pevné a ne příliš volné. V optimální rodinné dynamice každý respektuje individualitu toho druhého a zároveň zůstává propojen. Rodiče jsou zodpovědní a děti mají dostatek nezávislosti, aby mohly růst, a zároveň cítí podporu.
V rodinách s velmi volnými hranicemi však dochází ke značnému citovému překrývání a role jsou do značné míry nejasné. Rodiče se mohou chovat spíše jako přátelé nebo závislé osoby než jako autority a děti mohou být nuceny přebírat povinnosti dospělých. To může vést ke zmatkům, kdy se členové rodiny stanou na sobě navzájem příliš závislí.
Při přerušení škodlivých rodinných cyklů, jako jsou vzorce citového zanedbávání, zneužívání nebo zapletení, je důležité prozkoumat a přeorganizovat rodinné hranice, aby se vybudovaly zdravější vztahy, i když to musíte udělat sami.
Reorganizace hranic je zásadní pro znovuzískání osobního prostoru, identity a pocitu autonomie, stejně jako pro nápravu nevyvážené dynamiky moci.
Členové rodiny, kteří se pohybují v negativním cyklu, však mohou odmítnout respektovat vaše nové hranice. To může být obtížné, ale musíte si uvědomit, že vaše hranice mají jen malý význam, pokud za jejich porušení nenesou žádné důsledky. Pokud členové rodiny vaše hranice neustále ignorují, omezení komunikace jim ukáže, že to myslíte vážně.
Navíc udržování komunikace s těmi, kteří se odmítají změnit, vás může udržovat v kruhu dysfunkce. Posílením svých hranic a případným přerušením vazeb dáváte sobě i budoucím generacím najevo, že máte stále v úmyslu tento kruh přerušit.
