Znalost vlivu různých čajů na vaše zdraví vám pomůže vybrat ten správný čaj pro vaše cíle.
Nejlepší doba pro pití čaje závisí na druhu čaje, který budete pít, a na výsledcích, které chcete dosáhnout. Zelený čaj je vhodnou volbou, pokud je vaším cílem nahradit ranní kávu, ale není nejlepší volbou, pokud chcete relaxovat před spaním. Odbornice na cukrovku, obezitu a geriatrii Aviv Joshua ve svém přehledu pro Velmi dobré zdraví uvedla nejlepší čaj, který pít hned ráno.
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty a další sloučeniny, které poskytují řadu zdravotních výhod. Obsahuje však také vysokou dávku kofeinu, který působí jako stimulant, díky němuž jste čilí a plníte se energií, proto je nejlepší pít čaj ráno nebo uprostřed odpoledne.
Měli byste se také vyhnout pití zeleného čaje na lačný žaludek. Kofein zvyšuje hladinu kyseliny v žaludku, což může způsobit pálení žáhy a žaludeční nevolnost. Pitím zeleného čaje s jídlem můžete tyto účinky zmírnit a přitom stále těžit z jeho příznivých vlastností.
Mnoho zdravotních účinků zeleného čaje se připisuje jeho polyfenolům, antioxidantům, které chrání tělo před poškozením buněk. Je také bohatý na další chemické látky bojující proti nemocem, včetně katechinů.
Tyto sloučeniny společně poskytují následující výhody:
- zlepšují kognitivní funkce;
- pomáhá při hubnutí;
- chrání před některými druhy rakoviny;
- reguluje hladinu cukru v krvi.
Jaký čaj pít před spaním
Rozmarýnový čaj
Rozmarýnový čaj je jedním z nejlepších čajů na spaní. Když ho budete pít před spaním, můžete těžit z jeho vlastností podporujících spánek.
Tento bylinný čaj neobsahuje kofein, takže ho můžete pít po celý den. Pitím rozmarýnového čaje ráno můžete využít výhod rozmarýnu při zlepšování kognitivních schopností a snižování úzkosti na začátku dne.
Některé studie naznačují pozitivní účinky čaje na:
- úzkost;
- bakterie;
- tvorba sraženin;
- rakovina;
- chronická onemocnění;
- kognitivní poruchy;
- diabetes;
- zadržování tekutin;
- zánět;
- onemocnění jater;
- bolest rozpoznávaná smyslovými neurony;
- peptické vředy.
Jaký druh čaje můžete vždy pít
Zázvorový čaj
Tento nápoj neobsahuje kofein, takže nezpůsobuje nervozitu ani nenarušuje spánek. Zázvorový čaj před velkým jídlem nebo během něj může chránit před problémy, jako je pálení žáhy a zažívací potíže. Protože zázvor podporuje pohyblivost trávicího traktu, může také napomáhat účinnému trávení během celého dne.
Studie ukazují, že polyfenoly obsažené v zázvorovém čaji mají pozitivní vliv na:
- hladinu cukru v krvi;
- nevolnost během chemoterapie;
- zažívací potíže;
- zánět;
- nevolnost a zvracení;
- nevolnost z pohybu.
Ibiškový čaj
Tento nápoj bez cukru se tradičně používá jako ochlazující nápoj proti horku v zemích, jako je Egypt a Súdán. Pitím ibiškového čaje po obědě nebo večeři můžete využít jeho močopudných a trávicích vlastností, které mohou snížit nadýmání břicha.
V ibišku se hojně vyskytují polyfenoly. Omezené a někdy nepřesvědčivé studie provedené na lidech, zvířatech a v laboratořích s použitím ibiškového čaje ukázaly, že může mít následující přínosy:
- chrání játra;
- snižuje hladinu cukru v krvi;
- snižuje množství volných radikálů, které mohou poškozovat buňky;
- snižuje vysoký krevní tlak;
- snižuje zánět;
- snižuje riziko onemocnění ledvin;
- snižuje hladinu lipidů v krvi;
- snižuje nebo léčí anémii;
- pomáhá hubnout.
Pampeliškový čaj
Pampeliškový čaj je nápoj z pampeliškových listů, který neobsahuje kofein. Pampeliškové listy však působí močopudně, proto je lepší nepít pampeliškový čaj před spaním.
Pampeliškový čaj obsahuje vitaminy A, B a C. Obsahuje také minerální látky, jako je draslík, železo a zinek. Pampeliška obsahuje také taraxasterol, bioaktivní sloučeninu, polyfenoly a flavonoidy, které poskytují silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Studie nebyly prováděny na lidech, ale pouze na zvířatech a ve studiích in vitro. Zjištění naznačují, že pampeliškový čaj může poskytovat následující výhody:
- snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů;
- zlepšuje funkci jater a žlučníku;
- normalizuje hladinu cukru v krvi;
- zabraňuje tvorbě krevních sraženin a přispívá k prevenci a léčbě kardiovaskulárních onemocnění;
- chrání před poškozením buněk;
- snižuje hmotnost;
- reguluje hladinu bílých krvinek, čímž zabraňuje zbytečným zánětům.
Můžete pít čaj každý den
Každodenním pitím čaje můžete využít výhod polyfenolů, které se nacházejí jak v čajích s kofeinem, tak v bylinných čajích. Tyto antioxidanty pomáhají snižovat riziko vzniku některých chronických onemocnění.
Kolik čaje můžete vypít za den
Pozorovací studie ukazují, že lidé, kteří pijí dva až tři šálky čaje denně, mají nižší riziko předčasného úmrtí, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu. Celkově studie ukazují, že pití čaje přináší více užitku než škody. Chronická onemocnění a léky však mohou ovlivnit, jak na vás některé čaje působí.
