Foto: z veřejných zdrojů
Zvykněte si vypít sklenici vody před každým hlavním jídlem.
Udržení normální hmotnosti je běžným cílem mnoha lidí a jednou z nejúčinnějších strategií, která je často opomíjena, je správná hydratace. Voda je nejen nezbytná pro život, ale hraje také zásadní roli při regulaci hmotnosti a celkovém zdraví. Jak přesně byste měli pít vodu, abyste zhubli, píše RBC-Ukrajina.
Proč byste měli pít vodu, abyste zhubli?
Přínosy pitné vody jsou četné a velmi rozmanité, mezi ně patří:
Pocit sytosti
Pití vody před jídlem může pomoci snížit chuť k jídlu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří před jídlem vypijí sklenici vody, mají tendenci přijímat při jídle méně kalorií.
Metabolismus
Správná hydratace může dočasně zrychlit metabolismus. Některé studie ukazují, že pití studené vody může způsobit, že vaše tělo spálí více kalorií tím, že se tekutina ohřeje na tělesnou teplotu.
Náhrada kalorického nápoje
Nahrazení sladkých nebo vysoce kalorických nápojů vodou může výrazně snížit denní příjem kalorií a podpořit tak hubnutí.
Zlepšení kondice
Dobrá hydratace je pro optimální výkon při cvičení nezbytná. To znamená, že budete schopni cvičit intenzivněji a déle, což vám pomůže spálit více kalorií.
Jak přesně pít vodu a zhubnout?
Stanovte si denní cíle
Dobrým cílem je vypít denně alespoň 8 sklenic (asi 2 litry) vody. Toto množství můžete upravit podle svých individuálních potřeb, úrovně aktivity a klimatických podmínek.
Noste s sebou láhev
Když budete mít po ruce opakovaně použitelnou láhev s vodou, bude vám to připomínat, že máte pít pravidelně. V případě potřeby si můžete nastavit upomínku v telefonu.
Přidejte chuť
Pokud se vám nedaří vypít dostatečné množství vody, zkuste do ní přidat plátky ovoce (například citronu, okurky nebo jahod) nebo bylinky (například mátu), abyste ji ochutili, aniž byste přidali velké množství kalorií.
Pijte před každým jídlem
Zvykněte si vypít sklenici vody před každým hlavním jídlem. Nejenže vám to pomůže získat pocit sytosti, ale také vám to připomene, že se máte pravidelně hydratovat. Jednoduchý akt udržování dostatečné hydratace může mít významný vliv na kontrolu hmotnosti a celkové zdraví.
