Foto: z veřejných zdrojů
Někdy je potřeba dalšího příjmu vitaminů a minerálů.
Zdravá a vyvážená strava je nejlepším způsobem, jak uspokojit potřeby živin v těle. Zároveň je někdy nutné užívat další vitaminy a minerály. To platí zejména pro vitamin D v chladném období roku nebo v případě potvrzeného nedostatku některých mikroživin. Jak přesně užívat doplňky stravy, aby byly maximálně prospěšné, radí RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek odborníka na výživu Oleha Švece na Facebooku.
Jak a kdy užívat doplňky stravy
- Multivitamínové a minerální komplexy: je lepší užívat s jídlem, aby se předešlo žaludečním potížím.
- Vitamíny rozpustné ve vodě (vitamíny skupiny B, vitamin C): užívejte denně s jídlem nebo bez jídla. Vitamin B12 se lépe vstřebává s jídlem, ale u vitaminu C si udělejte 2hodinovou přestávku.
- Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K): nezapomeňte užívat s potravinami, které obsahují tuk, jako je avokádo nebo ořechy.
- Přípravky železa: lépe se vstřebávají nalačno, užívejte s vodou nebo citrusovou šťávou. Vyhněte se kombinaci s vápníkem.
- Minerální doplňky: užívejte vápník, hořčík a zinek při různých jídlech, nekombinujte s multivitaminovými komplexy.
- Vitamin A: dodržujte dávkování, zejména v těhotenství. Nadměrné množství může způsobit nežádoucí účinky.
- Prenatální vitaminy: důležité pro zdraví dítěte, ale mohou způsobovat nevolnost. Doporučuje se užívat před spaním s lehkou svačinou.
Pozor na dávkování a interakce
Pečlivě studujte složení doplňků stravy. Nadměrné dávky mohou vést k nežádoucím účinkům od průjmu až po poškození orgánů. Dávejte pozor na interakce: například vitamin K může snižovat účinnost léků na ředění krve a vápník nebo hořčík mohou snižovat účinky léků na štítnou žlázu.
Jsou vitamínová lízátka užitečná?
Lízátka s vitamíny jsou vhodná, ale mohou obsahovat nadbytek cukru a nedostatečné množství mikroživin. Takové doplňky stravy ne vždy poskytují uvedené složení, proto byste měli vybírat pouze testované výrobky.
Doplňky stravy by měly odpovídat vašemu věku, pohlaví a potřebám. Starší lidé potřebují vysoké dávky vápníku, vitaminů D a B12 a ženy po menopauze potřebují doplňky na ochranu svých kostí. Pro přesnost si veďte deník příjmu, abyste mohli sledovat množství živin.
Vyvážená strava, pečlivý výběr doplňků stravy a konzultace s lékařem vám pomohou získat maximum prospěšných látek, aniž byste poškodili své zdraví.
