Kvalitní spánek pomáhá dětem být aktivní, zvídavé a úspěšné ve studiu i v životě obecně.
Spánek je klíčovým faktorem pro fyzický, duševní a emocionální vývoj dětí. Nedávné studie prokázaly, že množství a kvalita spánku má přímý vliv na studijní výsledky a celkovou pohodu dítěte. Kolik spánku tedy děti různého věku potřebují, uvádí CDC.
Doporučení pro délku spánku:
- Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně.
- Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně.
- Batolata (1-2 roky): 11-14 hodin denně.
- Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin denně.
- Mladší žáci (6-12 let): 9-12 hodin denně.
- Dospívající (13-18 let): 8-10 hodin denně.
Jak nedostatečný spánek ovlivňuje děti
Zhoršující se studijní výsledky
Bez dostatečného spánku jsou děti méně pozorné, hůře se soustředí, hůře si pamatují nové informace a hůře plní úkoly.
Slabá imunita
Během spánku se tělo regeneruje a posiluje se jeho obranyschopnost. Nedostatek spánku činí děti náchylnějšími k nemocem.
Emoční nestabilita
Nedostatek spánku může u dětí způsobovat podrážděnost, zvýšenou úzkost a dokonce i deprese.
Problémy s fyzickým vývojem
Děti, které nemají dostatek spánku, mohou mít potíže s růstem a vývojem, protože růstový hormon se tvoří hlavně během spánku.
Jak dopřát dítěti kvalitní spánek
Dodržujte režim
Stanovte si stálý čas spánku a vstávání, a to i o víkendech.
Vytvořte příjemné prostředí
Tmavá, tichá místnost s pohodlnou postelí je ideálním místem pro relaxaci.
Před spaním se vyhněte přístrojům
Modré světlo z obrazovek může potlačit produkci melatoninu, hormonu spánku.
Fyzická aktivita
Pravidelné procházky a sport pomáhají dítěti rychleji usnout a lépe spát.
Sledujte svůj jídelníček
Odpoledne se vyhýbejte těžkým jídlům a nápojům s kofeinem.
Dostatek spánku je investicí do zdraví a budoucnosti vašeho dítěte. Kvalitní spánek pomáhá dětem být aktivní, zvídavé a úspěšné ve studiu i v životě obecně.
