Foto: z veřejných zdrojů
Vyvážená strava je základem dlouhého a zdravého života
Život si můžete prodloužit třemi jednoduchými změnami. Dlouhověcí lidé na světě se zejména sprchují studenou vodou, jedí vyváženou stravu a cvičí sezení na podlaze. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Studená sprcha
Odborník na dlouhověkost Leslie Kenny odhalil, že studená sprcha může být velmi zdravá, protože stimuluje imunitní systém. Proto výzkumy ukazují, že ti, kteří je užívají, méně často onemocní.
Studie, která byla provedena v Nizozemsku, ukázala, že lidé, kteří se sprchovali studenou vodou, byli o 29 % méně nemocní než ti, kteří dávali přednost horké sprše.
Studená vodoléčba, tedy ponořování se do studené vody, je nejen prostředkem k zotavení, ale přináší také výhody pro duševní zdraví.
Pro dosažení nejlepších výsledků Kenny doporučuje, abyste si nejprve dopřáli horkou sprchu (tak horkou, jak jen snesete). Poté přejděte na nejchladnější dostupnou teplotu.
Sezení na podlaze
Místo nekonečných hodin v posilovně nebo cviků, které způsobují bolest svalů, radí odborník cvičit vsedě na podlaze.
Leslie prozradila, že dlouhověcí lidé z „modrých zón“ mají ve svém životě překvapivě jednoduchý zvyk. Zejména v Japonsku místní obyvatelé často odpočívají a stolují v dřepu nebo vkleče, místo aby seděli na židlích.
„Zvedání se z podlahy několikrát denně skutečně posiluje spodní část těla a zlepšuje rovnováhu, což pomáhá chránit před pády v pozdějším věku,“ uvedl odborník.
Sezení na podlaze nutí tělo k většímu výkonu. To nejen zlepšuje pružnost a posiluje svaly, ale také pomáhá bojovat s gravitací. Navíc je sezení na podlaze méně pohodlné, takže automaticky začnete sedět méně. Dlouhověcí lidé také často žijí v oblastech, kde se snadno pohybují pěšky, což jim umožňuje vyhřívat se na slunci a věnovat se volnočasovým aktivitám, jako je například práce na zahradě.
Vyvážená výživa
Vyvážená strava je pro dlouhý a zdravý život nezbytná. Přestože v některých dietách mohou chybět různé živiny, Leslie doporučuje zařadit do denního jídelníčku alespoň jednu porci hub, zeleniny, fermentovaných potravin nebo tvrdého vyzrálého sýra, abyste zvýšili příjem spermidinu.
Tato sloučenina se přirozeně vytváří v tělesných tkáních, ale s přibývajícím věkem je jí stále méně. Je důležité udržovat zdravou hladinu spermidinu, který je klíčový pro imunitu a obnovu buněk.
Spermidin se nachází v mnoha potravinách, ale v malém množství. Nejvíce je ho v pšeničných klíčcích, celozrnných obilovinách, luštěninách, sójových potravinách a houbách. Dobrým zdrojem této sloučeniny jsou také zrající sýry a fermentované potraviny, stejně jako kuřecí nebo hovězí játra.
