Foto: z veřejných zdrojů
Rychlé večerní usínání může být obtížné, ale lze ho dosáhnout, pokud znáte několik účinných metod.
K nespavosti může přispívat práce, stres a další problémy. Večerní rychlé usínání může být obtížné, ale lze ho dosáhnout, pokud znáte několik účinných metod. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazem na internetové stránky deníku Daily Express.
Jak rychle usnout
Velikost polštáře
Odborník na spánek Martin Seeley navrhl neobvyklý trik před spaním, který může vyřešit všechny problémy s nespavostí. Ospalost může být ovlivněna zejména velikostí polštáře.
„Váš polštář nemusí mít správnou velikost, což pravděpodobně ovlivní kvalitu vašeho spánku. Dokonce i nepatrná nesouměrnost může zvýšit napětí v krku a nepohodlí,“ uvedl odborník.
Konkrétně pokud je vaše hlava nakloněná nahoru, je polštář příliš velký, což způsobuje nepřirozené ohýbání krku. Pokud se hlava naklání dolů, je polštář příliš malý a neposkytuje dostatečnou oporu. Cílem je udržet páteř v dokonale neutrální poloze po celou noc.
Noste ponožky
Kromě toho je další úžasnou věcí, kterou můžete udělat pro lepší spánek, obléknout si ponožky.
„Ponožky, zejména ty z přírodních vláken, jako je merino vlna, mohou pomoci regulovat tělesnou teplotu. Mohou tělu signalizovat, že je čas jít spát,“ dodal odborník.
Zahřátí nohou před spaním vám může pomoci rychleji usnout. Pomůže totiž rozšířit cévy, což může snížit tělesnou teplotu.
Zůstaňte vzhůru
Pokud je pro vás opravdu těžké zavřít oči, jednou z nejúčinnějších věcí, kterou můžete udělat, je pokusit se vůbec zůstat vzhůru. Tento způsob se může zdát naprosto hloupý, ale vědomý pokus vám může pomoci rychleji usnout. Jedná se o psychologický trik, který skutečně funguje.
Co vám brání usnout
Stres
Problémy v práci mohou způsobovat úzkost. A to má negativní dopad na spánek, protože stres může udržovat mozek v noci aktivní.
Dlouhodobý stres a úzkost mohou vést k chronické nespavosti.
Cestovní nebo pracovní rozvrh
Lidské cirkadiánní rytmy fungují jako vnitřní hodiny, které řídí spánkový cyklus, metabolismus a tělesnou teplotu.
Narušení tělesných cirkadiánních rytmů může vést k nespavosti. Může být také způsobena změnou časového pásma, nočními a ranními pracovními směnami.
Špatný spánek
Nepravidelný spánkový režim, nepohodlná postel a její používání k práci, jídlu nebo sledování televize mohou vést k nespavosti.
Počítače, televize, videohry, chytré telefony nebo jiné obrazovky před spaním mohou také narušovat spánkový cyklus.
Příliš vydatná večeře
Příliš vydatné jídlo může způsobit fyzické nepohodlí v poloze na zádech.
Mnoho lidí také pálí žáha, což je zpětný tok kyseliny a potravy ze žaludku do jícnu, který vás může udržet vzhůru.
