Foto: z veřejných zdrojů
Chcete-li, aby vaše silové tréninky maximalizovaly spalování tuků, zaměřte se na účinné techniky
Ke spalování tuků a formování postavy je silový trénink jedním z nejúčinnějších. Abyste však dosáhli výsledků, musíte cvičit určitou dobu. Podle internetových stránek Jezte to, ne tamto!
Ideální délka silového tréninku
Pokud se snažíte spalovat tuky, je nejvhodnější délka silového tréninku obvykle 30 až 60 minut. Toto rozmezí vám umožní pracovat s takovou intenzitou, abyste efektivně spalovali kalorie a zároveň se vyhnuli vyhoření.
Kratší tréninky, přibližně 30 až 45 minut, mohou být stejně účinné, zejména pokud zvýšíte intenzitu.
Cviky s vysokou intenzitou, které minimalizují odpočinek mezi jednotlivými přístupy a zaměřují se na složené pohyby (např. dřepy, mrtvé tahy a tlaky na lavičce), udržují vaši tepovou frekvenci na vysoké úrovni a maximalizují spalování kalorií.
Na druhou stranu, pokud dáváte přednost o něco delšímu tréninku a dostatečnému odpočinku (60-90 sekund), může to přinést skvělé výsledky, zejména pro ty, kteří se zaměřují na progresivní přetížení.
Vliv silového tréninku na organismus
Na rozdíl od kardio cvičení, při kterém se kalorie spalují především během tréninku, při silovém tréninku dochází k efektu „následného spalování“. To znamená, že vaše tělo spaluje kalorie ještě několik hodin po tréninku a obnovuje svalovou tkáň a hladinu energie.
Obzvláště účinné jsou kombinované cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a shyby, protože zapojují více svalových skupin, což vede k většímu spalování kalorií.
Budování svalové hmoty zrychluje klidový metabolismus, což znamená, že spálíte více kalorií i při sledování oblíbeného seriálu.
Nejlepší strategie silového tréninku
Abyste při silovém tréninku maximalizovali spalování tuků, zaměřte se na účinné metody. Zde jsou některé z nejlepších strategií:
- Kruhový trénink – provádějte sérii cviků bez přestávek mezi nimi. Tím udržujete vysokou tepovou frekvenci, maximalizujete spalování kalorií a posilujete.
- Silový trénink + HIIT zakončení – přidejte do tréninku vysoce intenzivní zakončení, jako jsou bojová lana nebo burpees. Tyto krátké dávky námahy celého těla zvýší vaši tepovou frekvenci a zakončí trénink s další dávkou energie pro spalování kalorií.
Pro optimální odbourávání tuků se zaměřte na 8-15 opakování na jeden cvik a soustřeďte se na složené váhy. Doba odpočinku by se měla pohybovat mezi 30 a 60 sekundami.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
