Často si nevšimneme, jak se negativní myšlenky stávají součástí našeho každodenního myšlení.
Každý člověk se potýká s vtíravými negativními myšlenkami, které mu otravují život a vedou k úbytku sil a víry v sebe sama. A vymanit se z kruhu těchto myšlenek může být velmi obtížné. Je to však důležité a nutné, protože jsme schopni navrhnout svou vlastní budoucnost – právě svými myšlenkami. Jak se přestat ničit negativními myšlenkami a zastavit je, radí RBC-Ukrajina.
Negativní myšlenky mohou vznikat v důsledku stresu, nejistoty nebo i společenského tlaku. Psychologové upozorňují, že tento stav lze změnit, pokud se naučíte ovládat svou mysl a reagovat na situaci jiným způsobem.
Proč vznikají negativní myšlenky?
Důvody mohou být následující:
- Neustálý stres a přetížení
- Vysoká očekávání od sebe nebo druhých
- Traumatické události v minulosti
- Nedostatek důvěry ve vlastní síly a schopnosti
Odborníci radí tyto důvody neignorovat, ale snažit se jim porozumět.
Metody boje proti negativním myšlenkám
1. Rozpoznejte své myšlenky – to je první krok ke svobodě.
Často si nevšimneme, jak se negativní myšlenky stávají součástí našeho každodenního myšlení. Můžeme je brát jako „samozřejmost“, jako něco, co prostě je. Ale už jejich rozpoznání je velkým krokem ke změně.
Buďte pozornější k tomu, co si myslíte, a když si toho všimnete, jednoduše si položte otázku: „Je to opravdu pravda?“. Často si všimneme, že naše obavy a strachy jsou značně přehnané.
2. Místo boje změňte svůj pohled na věc
Negativní myšlenky nevznikají proto, že jste špatní nebo slabí, ale proto, že se vás vaše mysl snaží chránit před neznámým nebo potenciálním nebezpečím. V dnešním světě se však nesnažíme vždy přežít jako dříve.
Místo boje s těmito myšlenkami se je tedy snažte zpracovat. Pokud si například myslíte: „Tohle nezvládnu,“ zkuste si říct: „Je to těžké, ale mohu k tomu udělat alespoň jeden malý krok.“ Zkuste si říct: „Je to těžké, ale mohu k tomu udělat alespoň jeden malý krok.“ Malé kroky vám dodají sebedůvěru.
3. Všímavost: žít tady a teď
Často jsme tak ponořeni do svých myšlenek, že zapomínáme, co se děje kolem nás. Všímavost je schopnost být plně přítomen v daném okamžiku.
Až vás příště přepadnou negativní myšlenky, zkuste se zastavit: věnujte pozornost tomu, co vidíte, slyšíte a cítíte. Možná si všimnete něčeho krásného za oknem nebo ucítíte vůni kávy. To vás vrátí zpět do reality a trochu si odpočinete od vlastních starostí.
4. Afirmace pro sebe – vaše pozitivní mantry
Nikdo ve vás nemůže věřit tak, jako vy věříte sami sobě. Vytvořte si několik pozitivních afirmací, které vám poslouží jako podpora v nejtěžších chvílích.
Například: „Jsem dost silný na to, abych čelil jakékoli výzvě“ nebo „Zasloužím si být šťastný“. Když se objeví negativní myšlenky, opakujte je. Nejsou to jen slova, ale připomínají vám, že si zasloužíte podporu a lásku, a to i od vás samotných.
5. Tělo a emoce – spojení, které je důležité neignorovat
Když jsme úzkostní, reaguje na to i naše tělo – napětí, bolesti, pocity tlaku. Fyzická aktivita však může být vaším spojencem v boji proti negativitě.
Procházka na čerstvém vzduchu, několik jednoduchých cviků nebo jóga mohou pomoci zmírnit stres a zklidnit mysl. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, „hormony štěstí“, které zlepšují náladu a pomáhají vám relaxovat.
6. Promluvte si o svých starostech s někým blízkým.
Někdy stačí, když se o své pocity podělíte s někým, kdo vám rozumí. Přátelé, rodina nebo i poradce vám mohou pomoci podívat se na situaci z jiné perspektivy. Nejenže vám to poskytne emocionální úlevu, ale také se budete cítit podporováni, což je důležitý prvek při snižování úzkosti.
7. Nezapomínejte na sebe – zasloužíte si, aby o vás bylo postaráno.
Dělejte si malé radosti. Může to být cokoli: šálek čaje, čas na nějakého koníčka, procházka v parku nebo sledování oblíbeného filmu. Když si dopřáváme pozornost a péči, nedovolíme negativním myšlenkám, aby ovládly náš vnitřní prostor.
8. Přesuňte svou pozornost
Abyste se nemuseli zabývat pouze negativními věcmi, musíte svůj život naplnit něčím pozitivním. K tomu potřebujete přepnout nejen své myšlenky, ale také pozornost a emoce. Nejlepším způsobem je dělat věci, které přinášejí potěšení.
Například: procházka, hudba, povídání si s blízkými, kreslení, čtení, sledování filmu, hra s dětmi nebo zvířaty, dokonce i nakupování může rychle přepnout vaše myšlenky jiným směrem.
9. Zapište si své myšlenky
Veďte si deník a zapisujte si všechny myšlenky, které vás během dne napadají. Pomůže vám to analyzovat a určit, která témata ve vás vyvolávají úzkost a špatnou náladu. Nalezení příčiny a práce s ní je důležitým krokem k překonání negativních myšlenek.
10. Nebojte se požádat o pomoc
Pokud máte pocit, že negativní myšlenky zabírají velkou část vašeho života a ovlivňují váš emocionální stav, neváhejte vyhledat pomoc poradce.
Někdy je nejlepším krokem přijmout, že nemusíte (a ani nemůžete) vše zvládnout sami. Odborná podpora může být důležitým krokem na cestě k lepšímu pocitu.
Negativní myšlenky jsou prostě součástí vašeho života, ale neměly by ho ovládat. Pamatujte, že každý den je novou příležitostí změnit své myšlení a začít žít vědomější a šťastnější život.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
